Les Entrainements pour l'année 2020

 Quelques nouveautés vous attendent pour la rentrée de septembre 2020. En effet, un nouveau créneau d'entrainement sera proposé le jeudi ainsi que quelques adaptations pour le mercredi.

• Mardi 19h: Sortie endurance de 10km (entre 8 et 10 km/h)
  Rendez-vous au centre de loisirs d'Escalquens.

• Mercredi 19h: Séance seuil, fractionné long (500m, 1000m, 1500m, 2000m)
  Nouveauté de la rentrée 2020. Rendez-vous au centre de loisirs d'Escalquens.

• Jeudi 19h: Sortie rapide de 10km (> 10km/h)
  Nouveauté de la rentrée 2020. Rendez-vous au centre de loisirs d'Escalquens.

• Vendredi 18h30: Fractionné court + gainage
  Rendez-vous au parking de la piste d'athlétisme du collège Prévert. Séance organisée en dehors de la période hivernale.
  

• Samedi 9h: Séance lente ou débutants : 8km (entre 8 et 9 km/h)
  Rendez-vous à l'écluse de Vic à Castanet. Une sortie tranquille encadrée, le long du canal. Sortie groupée à 100%.

• Dimanche 9h30: Séance longue avec 2 groupes (9-10km/h et >10km/h)
  Rendez-vous à l'écluse de Vic à Castanet. Sortie d'une durée d'1h30 à 2h et d'une distance de 15 à 20km avec dénivelé.
  

Le principe des entraînements en commun des mardis, jeudis et dimanches est de faire au minimum 50 % de la sortie tous ensemble au rythme qui convient à tous.

 Adhésion :

• Pour adhérer, il faut compléter et renvoyer le bulletin d’adhésion, et fournir un certificat médical récent précisant que vous ne présentez pas de contre indication à la pratique de la course à pied en compétition, un chèque du montant de la cotisation à l’ordre de « bon pied bon œil Escalquens ».
• La cotisation pour la saison 2020 - 2021 (du 1er septembre 2020 au 31 août 2021) est de :
  • Pour une nouvelle inscription de 60€ en individuel et de 105€ pour une inscription en couple
    avec un tee-shirt ou débardeur aux couleurs de BPBO fourni.
  • Pour un renouvellement de 45€ en individuel et de 75€ pour les couples.